由于女性更年期的转变在生理上是不可避免的。但岁月不饶人，伴随着时间的变化，女性会慢慢从青春发育期衔接到更年期。

更年期是每个女人必然都要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂也不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。

这时候，大家必须做的便是平静下来，好好地照顾好自己的身体，用正确的心态去迎接它。饮食调节也是很重要的，以下几种食物建议多吃，对更年期女性有好处。

【女性更年期年龄】

更年期，在医学上可不是一个贬义词，而是一种正常的生理现象，学名叫作“围绝经期”，顾名思义，就是绝经周围的时期。

所以，女性会在多少岁进入更年期，往往取决于具体的绝经年龄。女性身体进入更年期，意味着卵巢不再排放卵子，女性的身体会失去生育的功能，更年期的女性每个月也不会再来月经。

所以一般来说，女性在45-55岁内进入更年期都是正常的。根据我们国家的统计结果来看，我国女性的平均绝经年龄是49岁。

而实际上，在此之前的几年里，女性就已经进入了围绝经期，也就是更年期了。由此可见，更年期并不是一个明确的时间节点，而是一个过渡时期。

【女性更年期前兆】

1.月经紊乱

月经紊乱是女性更年期的常见的症状，由于稀发排卵或者是无排卵，表现为月经周期不规则，经期失血时间长，或者经量增多或减少。此期症状的出现主要取决于卵巢功能状态的波动性的改变。

2.潮热出汗

对于更年期的女性来说，出现潮热出汗这种表现是比较明显的，进入睡眠状态时可能身体就会大量出汗，而且感觉到闷热。

甚至会有皮肤潮红的表现，如果有这种情况存在，出汗量明显增多，说明可能是更年期综合征带来的影响。

3.情绪不稳定

女性进入了更年期之后，由于身体的激素发生比较大的波动，所以，情绪也会变得不稳定。在这个期间女性比较容易激动，遇到不顺心的事情之后就容易发火或者抑郁、紧张。

并且经常和身边的人发生不愉快，在这种情况下，家属以及朋友应该多多的体谅。并且积极地帮助女性调节情绪，让女性顺利地度过更年期。

1.黄豆

到了更年期建议女性适当吃点豆类食物，豆类食物的代表有许多，黄豆、黑豆、红豆均可。这些豆类食物有共同的特点，可以为人体提供优质植物蛋白。

蛋白质作为身体必不可少的营养物质，在增强器官功能，提高抵抗力等方面有作用。另外，豆类食物含有大豆异黄酮，可在一定程度上调节内分泌，延缓衰老。

2.猕猴桃

猕猴桃综合起来的营养价值也是比较高的，尤其是叶酸天然肌醇，这样的物质在其他水果当中是非常少见的。

但是在猕猴桃当中却非常的丰富，对于广大的女性朋友们的身体健康来说是非常有帮助的。如果你想多吃些水果的话，尤其是进入更年期的女人多吃一些猕猴桃效果会比较好。

3.红薯

红薯中含有高蛋白质，可以帮助弥补米类、面粉蛋白质的不足，提供大量的粘液蛋白。能够帮助保持血管壁的弹性，动脉硬化的的几率也会有所降低。

在一定程度上，还能够帮助女性减肥。其实，针对更年期衰老和内分泌失调等症状，女性可以选择适当食用红薯来帮助缓解症状。

4.黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%。

还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆平味甘，有润肠补血的功能。

5.葡萄干

女性适当吃葡萄干能达到美容养颜抗衰老的作用。葡萄干中的营养物质丰富，具有非常不错的抗氧化效果，既能帮助清除体内多余的自由基，还能防止色素沉着。

葡萄干中含有硼元素，硼元素能抑制体内雌激素的流失，还能达到呵护卵巢健康的目的。

6.莲藕

秋季是莲藕上市的季节，不仅仅口感爽脆，而且含有丰富矿物质蛋白质，还有核黄素以及碳水化合物，能为身体提供所需营养。

更年轻女性多吃莲藕，能缓解紧张不安、失眠多梦以及烦躁和食欲不振问题，同时也能滋养肌肤，延缓衰老速度。

1.玫瑰花茶

玫瑰花有着非常好的美容养颜能力，泡玫瑰花茶喝可以调经、排毒养颜、淡化色斑、减肥瘦身。

促进体内雌性激素的产生，常喝人体容颜就会更加白皙红润而且有光泽。同时，身体也会越来越健康，气色越来越好。

2.牛蒡茶

牛蒡茶是以中草药牛蒡根为原料制成的一款纯天然茶品，又被称为“东洋参”。由于牛蒡根深入地底，能够吸收更多的养分，所以有很高的营养价值。

很多人都用牛蒡泡茶养生，同时它能够舒缓情绪烦躁、焦虑、疲乏等现象，非常适合更年期女性饮用。

3.蜂蜜菊花茶

经过冲泡之后，菊花和蜂蜜的营养元素融入在汤汁中，饮用起来十分爽滑，味道甘甜，菊花的清香在口中散开。给人一种心旷神怡的感觉，让人仿佛置身于花海之中。

更年期女性经常饮用对于舒缓焦虑、急躁的情绪也有很大的帮助。同时还能够帮助保护眼睛，减少眼睛酸涩、干痒等多种不适，让你轻松度过更年期。